Einfach gesund: Sieben Tipps schützen vor Herzerkrankungen und Krebs

Das Risiko, an Krebs zu erkranken oder einen Herzinfarkt zu erleiden, lässt sich nicht vollständig beseitigen. Ein gesunder Lebensstil kann das Erkrankungsrisiko jedoch im Idealfall halbieren. So lautet das Fazit einer amerikanischen Langzeitstudie, in der die Wirksamkeit von sieben Empfehlungen untersucht wurde.

Diese gehen auf die Amerikanische Herzgesellschaft zurück und lauten:

1. regelmäßige körperliche Aktivität (das heißt mindestens 75 Minuten Sport pro Woche),
2. ein normales Körpergewicht,
3. eine ausgewogene Ernährung (zum Beispiel nach den 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, Anm. d. Redaktion),
4. nicht rauchen,
5.-7. Cholesterin- und Blutzuckerspiegel sowie Blutdruck im normalen Bereich halten.

Wissenschaftler untersuchten nun, ob die Befolgung dieser Empfehlungen, die eigentlich zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen formuliert wurden, auch vor Krebserkrankungen schützt. In der Studie wurden 13.253 Menschen im Alter von 45 bis 64 Jahren zu ihrem Lebensstil und ihren Ernährungsgewohnheiten befragt und während der nächsten 17 bis 19 Jahre in regelmäßigen Abständen medizinisch untersucht.

Nur drei von 100 Probanden erfüllten mindestens sechs der sieben Empfehlungen der Amerikanischen Herzgesellschaft. Sie hatten dadurch ein um die Hälfte vermindertes Risiko für Krebserkrankungen verglichen mit Probanden, die keinen der Ratschläge befolgten. Aber auch diejenigen, die eine geringere Anzahl an Kriterien einhalten konnten, profitierten: Bei Berücksichtigung von vier empfehlenswerten Verhaltensweisen sank das Krebsrisiko um ein Drittel. Wer ein bis zwei der Empfehlungen befolgte, hatte immerhin ein um 21 Prozent geringeres Risiko als Probanden, die keine einzige Empfehlung berücksichtigten.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zählen zu den häufigsten Todesursachen in Industrienationen. Die aktuellen Ergebnisse sprechen dafür, den eigenen Lebensstil zu überdenken, denn das Umsetzen jeder zusätzlichen Empfehlung senkt das Risiko weiter, sowohl für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als auch für Krebs.

Quellen einblenden